Ein Schläfchen am Arbeitsplatz: Energiebooster oder Mythos?

Was haben Betriebe davon, beim Thema Nickerchen am Arbeitsplatz umzudenken und diesbezügliche Möglichkeiten zu schaffen?

Mehr Leistungsfähigkeit und steigende Lebenserwartung

Bis heute fällt es uns schwer zu glauben, dass Entspannung und Schlaf am Arbeitsplatz hilfreich und sinnvoll bzw. effektive Energiebringer sind. Dies ist aber in mehreren Studien nachgewiesen. Dabei geht es in erster Linie nicht um einen richtigen Schlaf, sondern um ein kurzes Wegnicken. Etwa zwischen 13 und 15 Uhr sinken meist unsere Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit, wodurch leichter Fehler bei der Arbeit passieren können. Eine kurze Erholungsphase zu Mittag kann die Leistungsfähigkeit um bis zu 35 Prozent steigern, die Fehlerquote senken und hilft dabei, Kreativität sowie Produktivität aufrechtzuerhalten. Wir fühlen uns munterer, frischer und wieder motivierter. Die NASA konnte u. a. belegen, dass eine halbe Stunde Powernapping die Reaktionsschnelligkeit von Piloten um 16 Prozent steigerte und Aufmerksamkeitsausfälle sich um 34 Prozent verringerten. Damit konnten die Testpiloten in weniger als einer halben Stunde ihre Leistung für die nächsten zwei bis drei Stunden signifikant steigern.

In Langzeituntersuchungen gibt es außerdem Hinweise, dass das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sinkt und die Lebenserwartung steigt. Allerdings nur bei Menschen, die ein- bis zweimal pro Woche Powernapping betreiben.
All das sind gute Gründe, Bewusstsein für alternative Mittagspausen bzw. Pausengestaltung zu schaffen, z. B. durch spezielle Ruheräume. Gerade im Homeoffice wären die Gegebenheiten ideal, sofern kurzfristiger Rückzug dort möglich ist. Allerdings fällt das Abschalten in den eigenen vier Wänden nicht allen leicht. Sich dennoch 20 Minuten hinzulegen, ist jedenfalls gesünder und sinnvoller, als die Pause für alltägliche Erledigungen zu verwenden.

Wie gelingt das erholsame Nickerchen?

• Integrieren Sie den Powernap in den Arbeitstag. Schaffen Sie eine passende Umgebung und Gelegenheit. Setzen oder legen Sie sich dazu bequem an einen ruhigen, angenehm temperierten Ort, mit der Möglichkeit, den Kopf abzulegen. Auch der Bürosessel kann dafür geeignet sein, sofern Sie bequem sitzen und den Kopf ablegen können, z. B. auf einer Jacke, Schal oder auch Rucksack.
• Die richtige Dauer: In der Kürze liegt das Geheimnis. Ein Powernap sollte 10 bis 15 Minuten (nicht länger als 30 Minuten) dauern. Schläft man zu lange, fällt der Körper in eine Tiefschlafphase und das Nickerchen hat den gegenteiligen Effekt!
• Ein Wecker mit sanftem Weckton oder auch ein Schlüsselbund in der Hand, der beim Öffnen der Hand zu Boden fällt, können dabei helfen, rechtzeitig aufzuwachen.